你可能觉得排便这事“随缘就好”在线配资论坛官网，但对中老年人来说，找对排便节奏，可能比吃多少保健品都管用。
一
家住老城区的李叔叔，退休后最上心的就是养生。
前两年他总被便秘困扰，有时候三四天才排一次便，每次都要费好大劲。
一开始他听牌友说“拉得少说明吸收好，是好事”，就没当回事，还跟着牌友学“节食清肠”，顿顿只吃粗粮，结果便秘没好，反而瘦了五六斤，脸色也越来越差，爬两层楼都喘。
直到去年体检，医生提醒他“长期便秘会增加肠道负担，还可能影响代谢”，他才慌了神，开始跟着医生调整生活习惯，慢慢把排便节奏调到了每天一次，现在整个人精神多了。
为啥排便这件“小事”，会对健康有这么大影响？
从中医角度来说，肺与大肠相表里，大肠是身体代谢废物的“出口”，如果出口堵了，体内的湿热、痰浊排不出去，不仅会让肠道负担加重，还会影响肺气的运行，导致人容易咳嗽、气短；
再加上脾主司运化，吃进去的食物能不能转化成营养，全靠脾胃推动，一旦肠道蠕动变慢，脾胃功能也会跟着减弱，营养吸收不好，人就容易乏力、消瘦，三高、脂肪肝这些慢性病也会悄悄找上门。
就像李叔叔之前，只吃粗粮不注意搭配，看似养生，实则让肠道“缺了润滑”，反而加重了便秘，这就是没找对肠道的“需求”。
二
反过来，一天排便次数太多也不是好事。
李叔叔的老邻居王阿姨，就是典型的“脾虚滑泄”，每天要排两三次便，大便总是稀溏的，吃点油腻、生冷的就会加重。
她总觉得是“肠胃弱”，天天喝浓茶养胃，结果越喝越严重。
后来才知道，早起空腹喝浓茶会刺激肠胃黏膜，反而破坏了肠道的正常蠕动节奏。
那到底什么才是健康的排便状态？研究给出的答案是：每天1次，规律且成形。
就像李叔叔现在这样，每天早上起床后固定去厕所，大便成形不稀烂，排便不费力，这就是肠道健康的信号。
研究还发现，成年人中，能保持这个排便节奏的人，肠道菌群更稳定，代谢指标也更优良，尤其是50岁以后，能维持这个习惯的人，精神状态、肢体灵活性都普遍更好。
三
很多人可能和之前的李叔叔、王阿姨一样，不小心踩了破坏排便节奏的“坑”。
比如早起空腹喝凉水、猛灌浓茶，中老年人脾胃阳气本就不足，冷刺激会引发肠痉挛，要么腹泻要么更堵；
还有人迷信“清肠药”，动不动就吃芦荟胶囊、番泻叶，短期看似有效，长期下来会让肠道产生依赖，自身蠕动能力越来越弱，变成“药物依赖型便秘”；
另外，只吃粗粮不吃油也不对，就像“无水行舟”，肠道需要适量的油脂润滑，才能让大便顺利排出。
想要养成每天1次的规律排便，其实不用刻意“折腾”，跟着李叔叔的调整方法做就好。
第一，是把握“黄金时间”。
早上5-7点是大肠经当令的时间，也就是李叔叔现在固定排便的时间，这时候起床后喝一杯温温水，再去厕所蹲5-10分钟，慢慢就能养成习惯，不用硬憋，顺其自然就好。
第二，是饮食搭配。
李叔叔现在煮粥会加一把黑芝麻、几颗核桃仁，偶尔还会吃点银耳、莲藕，这些食材滋阴润燥，能滋养脾胃；
医生还提醒他，不用顿顿吃粗粮，每天加一两样杂粮，再搭配点亚麻籽油、芝麻酱，既能补营养，又能帮肠道“润滑”。
第三，还有个简单的揉腹方法。
平躺在床上，右手掌心贴在肚脐上，顺时针慢慢揉100下。
这里要注意，揉腹的力度要轻柔，顺着大肠的走向揉，才能帮助推动肠道蠕动，不是用力摩擦表面就行。
四
其实对中老年人和热爱养生的年轻人来说，养生不用追求“复杂”，先把排便这件小事做好，就是长寿的基础。
现在可以想一想，你每天能按时排一次便吗？
如果还没达标，不用着急，从明天早上一杯温水、一碗加了黑芝麻的燕麦粥开始，慢慢调整就好。
最后要提醒大家：
如果长期便秘、腹泻，或者排便时带血、腹痛明显，一定要先去医院检查，不要自己瞎猜、乱吃药，更不能盲目自治，以免耽误病情。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据在线配资论坛官网，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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